- Utilisez un banc ou un objet comme une chaise pour surélever vos pieds.
- Abaissez lentement votre corps (omoplate) en gardant les coudes verrouillés (c'est essentiel)
- Remontez lentement à la position de départ.
- Prenez une prise en pronation, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au‑dessus.
- abaisse la barre et répète.
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, une kettlebell dans chaque main, bras le long du corps.
- Soulevez les épaules vers le haut en gardant les bras tendus.
- Abaissez de nouveau les épaules, répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez les pieds à la largeur des hanches, tenez une kettlebell dans chaque main le long du corps et penchez-vous en avant.
- Ramenez vos épaules en arrière tout en gardant les bras tendus.
- Abaissez de nouveau les épaules, répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
