- Verwende eine Bank oder etwas wie einen Stuhl, um deine Füße anzuheben.
- Senke deinen Körper (Schulterblätter) langsam, während du die Ellenbogen durchgestreckt hältst (wichtig)
- Bringe deinen Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Greife mit beiden Händen im Obergriff, etwa schulterbreit.
- Zieh die Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Ziele darauf, die Stange auf Kinnhöhe oder leicht darüber zu bringen.
- Stange absenken und wiederholen.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander und halte je eine Kettlebell seitlich am Körper.
- Hebe deine Schultern nach oben, während du die Arme gestreckt hältst.
- Schultern wieder absenken, für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, halte in jeder Hand eine Kettlebell an den Seiten und lehne dich nach vorne.
- Zieh die Schultern nach hinten, während du die Arme gestreckt hältst.
- Schultern wieder nach unten absenken, für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
