تمدد الذراع أثناء الجلوس

: اجلس على الأرض بتشابك الساقين.
: امدد ذراعيك مباشرة أمامك، بحيث تكون راحة يديك تواجه إلى الأمام.
: أضعط بذراعك اليمنى على ذراعك اليسرى وتشابك أصابعك.
: ابعد يديك عن جسمك وأمسك لبضع نفسات، ثم اتركها وكرر مع الذراع الأخرى في الأعلى.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où