- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدئ
- Force
- تثبيت
- Mécanique
- تمارين عزل
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- اجلس على الأرض بتشابك الساقين.
- امدد ذراعيك مباشرة أمامك، بحيث تكون راحة يديك تواجه إلى الأمام.
- أضعط بذراعك اليمنى على ذراعك اليسرى وتشابك أصابعك.
- ابعد يديك عن جسمك وأمسك لبضع نفسات، ثم اتركها وكرر مع الذراع الأخرى في الأعلى.