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- अपने शरीर का वजन अपनी कोहनियों और पैरों की उंगलियों पर रखें (प्लैंक)।
- अपनी ऊपरी पीठ को कंधों की ब्लेडों के बीच ढहने दें।
- अपनी कोहनियों को जमीन में और थोड़ा सा आगे दबाएँ, और कंधे की पटलियों को रीढ़ से दूर करें।