- Положите фоам-роллер или полукруглый валик на пол параллельно телу.
- Лягте на валик так, чтобы спина и шея были полностью поддержаны.
- Колени согнуты и касаются пола, поясница плотно прижата к валику, подбородок поджат.
- Опустите руки вдоль бёдер и отведите плечи назад.
- Это ваше исходное положение. Поднимите руки над головой и опустите их назад и вниз.
