- Prenez une prise double en pronation ou mixte, à largeur d'épaules.
- Poussez les hanches vers l'arrière en laissant les genoux presque tendus. Cherchez un étirement dans les ischio-jambiers.
- Lorsque vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à retrouver la position debout.
