تمديد الترايسبس على جهاز سميث

: قم بأخذ قبضة بعرض الكتف. انحنِ عند المرفقين. حاول أن تبقي مرفقيك محكمين. لا تدعهما ينفشان للخارج.
: أوقف القضيب على بُعد بضع بوصات من جبينك وافتح مرفقيك للأعلى مرة أخرى.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où