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- Fai un ampio passo in avanti con una gamba finché le spalle non sono sotto la smith machine
- Abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore non sfiora il suolo. Il ginocchio anteriore deve essere piegato a 90° e la gamba posteriore deve restare tesa.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per riportare il corpo alla posizione iniziale.