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: Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni la curvatura naturale della schiena e appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena. Stringi le scapole e solleva il petto.
: Afferra la barra sulle spalle e appoggiala sulla parte alta della schiena. Sgancia la barra dalla smith machine estendendo le gambe.
: Piega le ginocchia mentre abbassi il peso senza modificare la posizione della schiena finché i fianchi non sono sotto le ginocchia.
: Riporta il bilanciere alla posizione iniziale, spingi con le gambe ed espira in cima.

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