Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga ou une surface confortable.
Placez vos coudes sous vos épaules, en gardant vos avant-bras parallèles.
Appuyez fermement vos paumes et vos avant-bras contre le sol pour soulever la poitrine, tout en gardant les hanches et les jambes relâchées.
Assurez-vous que vos épaules sont détendues et éloignées de vos oreilles. Abaissez vos omoplates doucement et ramenez-les vers l'arrière pour ouvrir la poitrine.
Allongez votre colonne vertébrale en portant le sommet de la tête vers le plafond, tout en gardant le menton légèrement rentré.
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
Débutant
Force
Maintenez
Mécanique
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