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: Lege dich zunächst mit dem Bauch auf eine Yogamatte oder eine bequeme Unterlage.
: Platziere deine Ellenbogen unter deinen Schultern und halte dabei die Unterarme parallel zueinander.
: Drücke deine Handflächen und Unterarme fest in den Boden, um deine Brust anzuheben, und halte Hüften und Beine entspannt.
: Achte darauf, dass deine Schultern entspannt sind und nicht zu den Ohren hochgezogen werden. Rolle deine Schulterblätter sanft nach unten und hinten, um deine Brust zu öffnen.
: Strecke deine Wirbelsäule, indem du den Scheitel deines Kopfes zur Decke hebst, während du das Kinn leicht eingezogen hältst.

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