- sdraiati sulla schiena, talloni sulla palla svizzera, braccia distese a terra e core contratto.
- Solleva i fianchi, avvicina la palla a te con i bicipiti femorali, mantenendo controllo ed equilibrio.
- Estendi le gambe indietro fino alla posizione iniziale mantenendo i fianchi sollevati, poi ripeti per le ripetizioni desiderate.
