- प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें — पैरों को स्टेबिलिटी बॉल पर और हाथों को फर्श पर रखें।
- कोर कसें और घुटनों को छाती की ओर खींचें, गेंद को सावधानी से आगे की ओर लुढ़काते हुए।
- पैरों को पीछे की ओर बढ़ाकर प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ, पूरे मूवमेंट के दौरान संतुलन और नियंत्रण बनाए रखें।
