تمرين الكرة الثابتة للرفع

: ضع قدميك على الكرة واحتل وضعية اللوح الخشبي.
: ارفع وركيك مباشرة لأعلى نحو السقف.
: أخفض وركيك حتى تعود إلى وضع اللوح الخشبي.

Homme

Primaire Secondaire Tertiaire
Difficulté: متوسط
Force: سحب
Prises: من فوق اليد
Mécanique: تمارين عزل

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