- دستهای خود را محکم روی زمین قرار دهید، دقیقاً زیر شانهها. پاهای خود را روی توپ ثبات قرار دهید.
- پشت خود را صاف کنید تا کل بدنتان صاف شود و به آرامی بدن خود را پایین ببرید.
- کتفها را به عقب و پایین بکشید، و آرنجها را نزدیک به بدن خود نگه دارید.
- هنگام بازگشت به حالت اولیه، بازدم کنید.
