- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche e la palla svizzera tra la schiena e il muro.
- Appoggia la schiena sulla fitball, fletti le ginocchia portandole in avanti e abbassati lentamente mantenendo i fianchi estesi.
- Spingi con le punte dei piedi, estendi le gambe e torna in posizione eretta mantenendo equilibrio e controllo.
