- Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, piłka do ćwiczeń między stopami, ramiona rozłożone dla podparcia.
- Napnij mięśnie brzucha, unieś nogi i kręć je na boki w kontrolowanym ruchu.
- Utrzymuj górną część ciała stabilną, poruszaj się powoli i wróć do środka przed zmianą kierunku.
