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Supermans

Lege dich bäuchlings auf den Boden und strecke die Arme vollständig vor dir aus.
Arme, Beine und Brust gleichzeitig vom Boden anheben und die Position halten.
Senke langsam deine Arme, Beine und Brust zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole.
Guide d'Exercice Supermans - Entraînement Unterer Rücken | MuscleWiki