اسحب للتصفح

: استلقِ على بطنك، وضع ذراعيك فوق رأسك. اضغط على عضلات الأرداف لحماية الجزء السفلي من الظهر.
: ارفع صدرك وذراعيك عن الأرض. أضف (أقرب ذراعيك إلى الوركين)
: يمكنك اللمس لأسفل وتكرار الحركة كلها، أو البقاء بعيداً عن الأرض ومجرد تنفيذ الـ السحب.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où