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- Posiziona un foam roller a terra, perpendicolare al tuo corpo.
- Siediti, poi sdraiati sul rullo in modo che la parte centrale della schiena sia a contatto con esso.
- Inclina delicatamente il bacino indietro, stringi i glutei e attiva il core per proteggere la parte bassa della schiena.
- Appoggia la testa sui palmi delle mani, i gomiti ruotati verso l'interno. Solleva leggermente i fianchi da terra.