- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدئ
- Force
- سحب
- Prises
- لا شيء
- Mécanique
- تمارين عزل
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- ضع نفسك على الأرض معتمدًا على اليدين والركبتين. ادفع الأرض بعيدًا عنك، مع تقويس الظهر والكتفين قدر الإمكان.
- لزيادة مرونة العمود الفقري، اسحب زر البطن للداخل وأدخل عظمة العصعص للأسفل. احتفظ بهذا الوضع للحظات.
- الآن قم بالعكس تمامًا، حاول ثني العمود الفقري للخلف. تحرك ذهابًا وإيابًا بين هذه الوضعيات.