- हाथों और घुटनों के बल टेबलटॉप पोजिशन में शुरू करें।
- अपने दाहिने घुटने को हाथों के बीच खिसकाते हुए ऊपर लाएँ और दाहिने पैर को बाएँ कलाई के पास रखें।
- अपने बाएँ पैर को पीछे ले जाकर पैर की उंगलियाँ अंदर की ओर मोड़कर ज़मीन पर नीचे रखें।
- अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और दाहिना हाथ बाएँ हाथ के नीचे से गुजारकर अंदर ले जाएँ, सुई गुजारने जैसा। कुछ साँसों तक रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
