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: Comece sentado confortavelmente no seu tapete, com as pernas cruzadas e a coluna ereta.
: Estenda o braço direito em direção ao teto e dobre o cotovelo, levando a mão direita atrás da cabeça.
: Alcance o braço esquerdo por trás das costas e dobre o cotovelo, trazendo a mão esquerda até ficar entre as omoplatas.
: Una as mãos atrás das costas, tentando encostar as pontas dos dedos. Se não conseguir, use uma faixa ou toalha para aproximar as mãos.

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