- PrimaireSecondaireTertiaire
- Autre nom
- Adho Mukha Svanasana
- Difficulté
- 初心者
- Force
- キープ
- Mécanique
- 複合種目
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- 手は肩幅、足は腰幅に開き、下向きの犬のポーズで始める。
- 足を手元に歩かせ、必要に応じて膝を曲げてかかとをマットに着ける。
- 手のひらと指をマットに押し付け、お尻を天井に向かって持ち上げてハムストリングスとふくらはぎのストレッチを深める。
- 数回呼吸をしながらポーズをキープし、ゆっくり手を前に歩かせてダウンドッグの姿勢に戻してから脱力する。