Placez-vous en position du chien tête en bas, les mains à la largeur des épaules et les pieds à la largeur des hanches.
Ramenez vos pieds vers vos mains en marchant, pliez les genoux au besoin pour que vos talons touchent le tapis.
Appuyez vos paumes et vos doigts contre le tapis et soulevez vos hanches vers le plafond pour approfondir l'étirement des ischio‑jambiers et des mollets.
Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis relâchez en reculant lentement les mains jusqu'à la position du chien tête en bas.
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Autre nom
Adho Mukha Svanasana
Difficulté
Débutant
Force
Maintenez
Mécanique
Polyarticulaire
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