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- अपनी पीठ दीवार के साथ टिका कर रखें, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- स्क्वाट पोज़िशन में नीचे जाएँ, जांघें फर्श के समानांतर हों और घुटने टखनों के ऊपर रहें।
- स्थिति बनाए रखें, कोर और पैरों में तनाव बनाए रखें।