- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- متوسط
- Force
- دفع
- Prises
- محايد
- Mécanique
- تمرين مركب
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- ضع يديك بثبات على الأرض، مباشرة تحت الكتفين. ضع صحنًا على ظهرك.
- افرد ظهرك بحيث يكون جسمك كله مستقيمًا وابدأ بخفض جسمك ببطء
- اسحب لوحي الكتف إلى الخلف وللأسفل، مع الحفاظ على إبقاء المرفقين ملاصقين لجسمك.
- قم بالزفير أثناء دفع جسمك للعودة إلى وضع البداية.