- Placez-vous face aux sangles TRX et saisissez les poignées en prise en pronation, bras tendus et mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Maintenez le tronc engagé, levez lentement les bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de la tête.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les bras jusqu'à la position de départ.
- Commencez par fixer les sangles TRX à un point d'ancrage sécurisé, puis réglez-les pour qu'elles pendent à hauteur de taille lorsque vous vous tenez dessous.
- Placez-vous face aux sangles TRX, saisissez les poignées à deux mains et faites un pas en avant pour que votre corps soit en position de planche, les mains directement sous les épaules.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine frôle les poignées. Gardez le tronc gainé et le corps aligné.
- Repoussez votre corps vers la position de départ en redressant les bras. Activez la poitrine, les triceps et le gainage pendant tout le mouvement.
- Tenez les sangles TRX et inclinez-vous en arrière, éloignez-vous du point d'ancrage jusqu'à ce que les sangles soient tendues.
- Gardez les coudes presque tendus et levez les deux bras latéralement puis vers le haut.
- Formez un Y avec les bras pendant la phase ciblant le dos de l'exercice.
