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  • Curl con bilanciere

    Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, solleva i pesi in avanti contraendo i bicipiti mentre espiri.
    Continua il movimento finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle.
    Mantieni la posizione contratta per un secondo e contrai i bicipiti con forza.
    Riporta lentamente il peso alla posizione di partenza.

  • Rematore con bilanciere

    Impugna il bilanciere con una presa pronata o supinata alla larghezza delle spalle.
    Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena piatta.
    Tira il peso verso la parte superiore dell'addome.
    Abbassa il peso in modo controllato e ripeti.

  • Curl inverso con bilanciere

    Prendi una presa doppia in pronazione alla larghezza delle spalle. Fletti i gomiti mantenendoli vicini al corpo. Evita che si allarghino.
    Esegui il curl finché l'avambraccio non preme contro il bicipite. Poi estendi completamente i gomiti in fondo a ogni ripetizione.

  • Curl con bilanciere EZ

    Stai in piedi con la schiena dritta e impugna la barra EZ con una presa supina alla larghezza delle spalle.
    Porta la barra EZ verso l’alto, mantenendo i gomiti aderenti al corpo e il busto stabile.
    Fai una pausa e contrai i bicipiti nel punto più alto.
    Abbassati lentamente fino a estendere completamente le braccia.
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