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  • Rosca com anilha

    Segure a anilha com as duas mãos.
    Flexione os cotovelos até que a anilha se aproxime do peito.
    Estenda os cotovelos até que fiquem completamente estendidos.

  • Rosca com Anilha para Desenvolvimento Militar

    Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, palmas das mãos voltadas para frente.
    Eleve o disco até a frente do ombro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
    Gire as palmas para frente e empurre o disco acima da cabeça, travando os braços.
    Abaixe a anilha de volta à posição inicial com controle e repita pelo número de repetições desejado.

  • Rosca Com Disco Para Desenvolvimento Acima Da Cabeça Para Extensão De Tríceps

    Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, palmas voltadas para frente.
    Eleve o disco até a frente do ombro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
    Gire as palmas das mãos para frente e empurre a anilha acima da cabeça, travando os braços.
    Abaixe a anilha de volta atrás da cabeça até a posição inicial da extensão de tríceps.
    Empurre a anilha acima da cabeça, abaixe-a de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.

  • Rosca com anilha em agachamento isométrico

    Abaixe-se até a posição de agachamento, mantendo a anilha na altura do peito.
    Eleve a anilha lentamente em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
    Segure por um momento no topo da rosca antes de baixar o disco de volta até a altura do peito.
    Repita as roscas enquanto mantém a posição de agachamento.
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