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  • Développé couché décliné unilatéral à la poulie

    Utilisez une poignée. Placez un banc devant les câbles. Le câble doit être réglé au‑dessus de la hauteur des épaules.
    Ramenez une poignée contre votre poitrine et assurez‑vous d'être au centre du crossover à câbles.
    À partir de là, fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.

  • Développé couché unilatéral à la poulie

    Fixez une poignée à la poulie. Placez un banc devant la machine à câbles. Réglez la poulie à la hauteur des épaules.
    Ramenez la poignée contre votre poitrine et assurez-vous d'être au centre de la poulie vis-à-vis.
    À partir de là, fléchissez et étendez simultanément l'épaule et le coude.
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