- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds bien à plat, posez le kettlebell sur le bassin.
- En poussant avec les jambes et en gardant les muscles du tronc engagés, relevez votre bassin du sol jusqu'à ce que le ventre, le bassin et les cuisses forment une ligne droite.
- Descendez lentement au sol jusqu'à la position de départ et répétez.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant la poitrine.
- Inclinez-vous vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos et les genoux droits et la kettlebell près de la poitrine.
- Revenez en position debout et projetez le bassin vers l'avant.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez le dos droit et tenez le kettlebell devant le bassin.
- Faites un grand pas sur le côté, tenez la kettlebell bas et descendez en fente sur la jambe pliée.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, levez un pied du sol derrière vous. Tenez la kettlebell dans le bras du même côté que la jambe levée.
- Penchez-vous depuis les hanches et posez la kettlebell au sol tout en tendant la jambe levée derrière vous, gardez le dos droit — tendez le bras sur le côté pour l'équilibre.
- Revenez en position de départ et répétez.
