MuscleWiki Logo

  • 地雷式分腿深蹲

    将杠铃置于肩膀附近，双脚前后分开站立。
    弯曲双膝，将后膝盖向地面下压。
    保持前脚掌完全着地，躯干直立。
    通过前脚发力，回到站立姿势。

  • 地雷杆臀推

    背靠在训练凳上，将带有护垫的杠铃放在髋部上方。
    双脚稳稳踩地，上背部紧贴卧推凳。
    脚跟发力，将髋部向上伸展。
    收紧臀部，然后控制动作下放髋部。

  • 地雷杆单腿臀桥

    背靠凳子坐下，将带护垫的杠铃横放在一侧髋部。
    将一只脚稳稳踩地，抬起另一条腿。
    用踩稳的脚发力，向上伸展髋部。
    收紧臀部，然后慢慢降低髋部。

  • 地雷杆弓步转体推举

    双手握住杠铃，使其刚好离地。身体应处于弓步姿势。
    抬起后膝时，向地雷架方向旋转。
    站立，向前旋转，然后将杠铃向上推举。
    将杠铃放回地面，重复动作。
PrécédentSuivant