- ケトルベルを太ももの間で持ち、足を広く開いて立ちます。
- 片側に重心を移し、そちらの膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
- 胸を張ったまま、無理のない範囲で深くしゃがみます。
- 曲げた脚で踏み込んで元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
- ケトルベルを1つ胸の前で持ち、足を広く開いて立ちます。
- 片側に体重を移し、そちらの膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
- 胸を張り、動かしている足の裏を床につけたままにします。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
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