Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi leggermente divaricati e tieni un kettlebell in una mano.
Porta in avanti la gamba dello stesso lato del braccio che impugna il kettlebell, scendi in squat finché la coscia è parallela al suolo mantenendo la schiena dritta.
In piedi, schiena dritta, usa la panca come gradino: appoggia un piede sulla panca e tieni il kettlebell nel braccio dello stesso lato della gamba tesa.
In piedi, porta entrambi i piedi sulla panca. Abbassa lentamente la gamba riportandola alla posizione di partenza.
