MuscleWiki Logo

  • Выпад вперёд с гирей в одной руке

    Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, держите гирю в одной руке.
    Выведите вперед ногу с той же стороны, что и рука, держащая гирю. Опуститесь в присед, пока бедро не станет параллельно полу, держите спину прямо.
    Вернитесь в исходное положение и повторите.

  • Подъём на скамью с гирей

    Встаньте прямо, используя скамью в качестве ступеньки: поставьте одну ногу на скамью и держите гирю в руке с той же стороны, что и выпрямленная нога.
    Встаньте и поставьте обе стопы на скамью. Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
    Повторить.

  • Ягодичный мостик с гирей

    Сядьте на пол, согните колени и плотно поставьте стопы на пол, прижмите спину к скамье.
    Положив гирю на таз, поднимите таз до тех пор, пока живот, таз и бёдра не окажутся на одной линии.
    Медленно опускайтесь до исходного положения и повторите.

  • Приседание в гоблете с гирей

    Держите вес, прижатый к верхней части груди, локти прижаты к корпусу. Поставьте стопы чуть шире плеч.
    Опуститесь в присед, удерживая локти внутри линии колен.
    Отталкивайтесь пятками, держите грудь поднятой и вернитесь в исходное положение.
PrécédentSuivant