- Párate con los pies a la anchura de los hombros, desplazando un pie hacia atrás. Sujeta la pesa rusa con ambas manos delante de los muslos.
- Inclínate desde las caderas y baja la pesa rusa al suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Vuelve a la posición erguida y repite.
- Colócate con los pies algo más separados que la anchura de los hombros, sosteniendo la pesa rusa entre las piernas y con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Mantén la espalda recta, balancea la pesa rusa hacia arriba hasta que quede a la altura del pecho y bájala con cuidado.
- Repetir
- Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y sujeta la pesa rusa frente a la pelvis.
- Da un paso amplio hacia un lado, manteniendo la pesa rusa baja y haz una zancada con la pierna flexionada.
- Vuelve a la posición inicial y repite
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos frente al pecho.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, mantén la espalda y las rodillas rectas y la pesa rusa cerca del pecho.
- Vuelve a la posición de pie y empuja la pelvis hacia delante.
