- Allongez-vous sur le ventre, placez une jambe en avant puis tendez le bras du même côté sur le tapis/sol.
- Tendez complètement votre jambe et votre bras.
- Maintenez la position à l'amplitude maximale, puis revenez lentement à la position de départ.
- Change de côté et répète.
- Assieds-toi au sol et pose une jambe à plat, l'autre par-dessus.
- Tenez votre jambe avec le bras du même côté et faites pivoter lentement vos hanches et votre dos.
- Maintenez la position au maximum de l'étirement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Change de côté et répète.
- Allongez-vous sur le dos et amenez la jambe gauche à 90 degrees.
- Tenez la jambe gauche des deux mains et faites pivoter lentement vos hanches vers la droite.
- Maintenez la position au point maximal de l'étirement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Change de côté et répète.
