- Placez une barre à peu près à mi-cuisses. Appuyez vos quadriceps contre la barre.
- Poussez les hanches en arrière en gardant les genoux presque tendus. Cherchez un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Lorsque vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Tenez un bâton solide et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et les hanches en vous aidant du bâton pour garder l’équilibre.
- Descendez confortablement en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
- Poussez sur vos pieds pour revenir en position debout.
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