• Smith Machine スタガードデッドリフト

  中級

  

  

  1

  片方の足を後ろに置く。後ろの足はつま先だけで支える。前の足は常に足裏全体を床につけておく。

  2

  後ろの膝を曲げて、お尻を後ろに引く。前脚の太もも裏に伸びを感じるか確認する。

  3

  ストレッチを感じたら、立ち姿勢に戻るまでお尻を前に突き出す。

• スミスマシン・スモウ・ルーマニアンデッドリフト

  中級

  

  

  1

  スモウデッドリフトではスタンス幅は人それぞれ。つま先をプレートの近くに置く人もいれば、床からより強く押せるようにスタンスを狭める人もいる。

  2

  腕は脚の内側に入れてください。バーは足の中央の真上に来るようにしてください。背中をフラットにしてバーをラックから外してください。

  3

  膝はほぼ伸ばしたまま、股関節を曲げ伸ばしする。

• スミスマシン ルーマニアンデッドリフト

  初心者

  

  

  1

  肩幅で両手順手またはミックスグリップを取る。

  2

  膝をほぼ伸ばしたまま、股関節を後ろへ引く。ハムストリングスの伸びを感じてください。

  3

  伸びを感じたら、腰を前に押し出して立ち姿勢に戻るまで動かす。