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  • Thruster au ballon médicinal

    Tenez le medecine-ball contre la poitrine, les coudes près du corps et les pieds écartés de la largeur des épaules.
    Descendez en squat jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant la poitrine relevée.
    Poussez vers le haut et lancez le ballon au-dessus de la tête en un mouvement fluide.

  • Squat assisté avec bâton au poids du corps

    Tenez un bâton solide et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
    Pliez les genoux et les hanches en vous aidant du bâton pour garder l’équilibre.
    Descendez confortablement en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
    Poussez sur vos pieds pour revenir en position debout.

  • Thruster à un bras à la poulie

    Tournez le dos à une poulie basse, en tenant la poignée à hauteur d’épaule.
    Faites un squat en gardant la poitrine relevée et les pieds bien à plat.
    Redressez-vous avec force et poussez la poignée au-dessus de votre tête.
    Abaissez la poignée jusqu’à votre épaule et répétez.
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