- Сядьте спиной к стене и сведите стопы вместе, позволяя коленям разойтись.
- Когда достигнете конца амплитуды, слегка подпрыгивайте коленями, чтобы почувствовать лёгкую растяжку глубоко в паху.
- Старайтесь держать спину прямо при выполнении упражнения
- Сядьте спиной к стене, сведите стопы вместе и позвольте коленям разойтись в стороны.
- Дойдя до конца диапазона движения, позвольте гравитации сделать свою работу.
- Если одной только гравитации недостаточно, слегка надавите ладонями вниз на колени.
- Старайтесь держать спину прямо во время упражнения
- Зажмите гантель между ногами и встаньте, широко расставив ноги.
- Перенесите вес на одну сторону, сгибая это колено и сохраняя противоположную ногу прямой.
- Опускайтесь плавно, удерживая грудь поднятой, а рабочую стопу полностью прижатой к полу.
- Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем чередуйте стороны.
- Держите гантели у плеч и встаньте, широко расставив ноги.
- Сместитесь в одну сторону, сгибая это колено и выпрямляя противоположную ногу.
- Держите корпус вертикально и опускайтесь настолько глубоко, насколько комфортно.
- Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем поменяйте сторону.
