- Assieds-toi contre un mur et rapproche les pieds, en laissant les genoux s'écarter
- Une fois en fin d'amplitude, rebondissez les genoux pour ressentir un étirement léger et profond dans l'aine.
- Veillez à garder le dos droit pendant l'exercice
- Assieds-toi dos au mur, rapproche les pieds et laisse les genoux s'écarter.
- Une fois que vous atteignez votre amplitude maximale, laissez la gravité faire le travail.
- Si la gravité ne suffit pas, appliquez une légère pression vers le bas sur vos genoux avec les paumes de vos mains.
- Essayez de garder le dos droit pendant l'exercice.
- Tenez l’haltère entre vos jambes et adoptez une position large.
- Déplacez votre poids vers un côté en fléchissant ce genou tout en gardant l’autre jambe tendue.
- Descendez confortablement en gardant la poitrine relevée et le pied d’appui bien à plat.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
- Tenez les haltères au niveau des épaules et tenez-vous debout, les pieds écartés.
- Déplacez votre poids d’un côté, en fléchissant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez le torse droit et descendez aussi bas que possible sans inconfort.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir, puis alternez les côtés.
