- Возьмите штангу обеими руками и встаньте на колени на полу, приподняв ступни
- Медленно катите штангу прямо вперёд, выпрямляя корпус.
- После паузы в растянутом положении начните тянуть себя обратно в исходное положение. Движение должно быть медленным и контролируемым.
- Примите положение для жима лёжа, ноги приподняты. Старайтесь держать колени чуть согнутыми.
- Снимите штангу со стоек, затем начните повтор.
- Поднесите штангу к корпусу и слегка коснитесь грудной клетки, затем жмите её обратно к потолку.
