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🇫🇷
Bosu Ball 片脚ヒップスラスト
初心者
1
Bosuに座り、上体を後ろに倒し、片足を床につける。
2
腰を上へ押し上げて、お尻を締める。片脚は伸ばしたまま。
3
お尻を下ろして脚を入れ替える。
Bosu Ball スーパーマン
初心者
1
Bosuの上にうつ伏せになり、腕をまっすぐ伸ばす。
2
腕、胸、脚をBosuから浮かせる。
3
一瞬キープしてから、元の位置まで下ろす。
