- Posiziona un piede dietro. Il piede posteriore deve poggiare solo sulle punte. Il piede anteriore deve rimanere appoggiato piatto per tutto il tempo.
- Piega il ginocchio posteriore e spingi i fianchi indietro. Cerca un allungamento nella parte posteriore della coscia della gamba anteriore.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- Inizia in piedi davanti a una barra, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piega anche e ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa supinata (presa inversa), posizionando il bilanciere a circa an inch dalle tibie.
- Tieni la schiena dritta e il core contratto, usa i dorsali per sollevare la barra direttamente verso il petto.
- Quando il bilanciere raggiunge il petto, fai una breve pausa, quindi riporta il bilanciere alla posizione di partenza.
- Inizia piegando il busto in avanti con la schiena piatta. Assicurati che i gomiti siano completamente estesi.
- Tira la barra fino allo sterno.
- La larghezza della posizione può variare nello stacco sumo. Alcuni preferiscono le punte dei piedi vicino ai dischi. Altri preferiscono una posizione più stretta per ottenere più spinta da terra.
- Assicurati che le braccia siano fra le gambe. Il bilanciere dovrebbe essere appena sopra il centro del piede. Appiattisci la schiena e stacca il bilanciere dal supporto.
- Tieni le ginocchia quasi estese e fletti ed estendi le anche.
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