- Positioniere deine Zeigefinger und Daumen so, dass sie sich berühren und eine Diamantform bilden.
- Nimm eine normale Liegestützposition ein.
- Senke deine Brust in Richtung deiner Hände, halte die Ellenbogen dicht am Körper.
- Stoppe kurz, bevor deine Brust den Boden berührt, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
- Greife die Bankkante mit den Händen. Halte die Füße zusammen und die Beine gestreckt.
- Senke deinen Körper gerade nach unten.
- Langsam zurück in die Ausgangsposition drücken.
- TIPP: Mach es schwieriger, indem du deine Füße vom Boden hebst und Gewicht hinzufügst.
- Greife mit den Händen den Rand der Boxen. Halte die Füße zusammen und die Beine gestreckt.
- Senke deinen Körper gerade nach unten.
- Langsam zurück in die Ausgangsposition drücken.
- Tipp: Mach es schwerer, indem du die Füße vom Boden anhebst und zusätzliches Gewicht verwendest.
