- बैंड को अपनी पीठ के मध्य भाग के चारों ओर लपेटें। बैंड के दोनों सिरे आपके हाथों के चारों ओर होने चाहिए, अंगूठे और तर्जनी के बीच में।
- यह व्यायाम अनुभव स्तर के अनुसार घुटनों से या पैरों की उंगलियों पर किया जा सकता है।
- कोहनियाँ मोड़कर शुरू करें, जब तक आपकी ऊपरी बांह बगल में न आ जाए। फिर कोहनियाँ सीधी करके वापस ऊपर की स्थिति में लौटें।
- बैंड को पीठ के पीछे लपेटकर बेंच पर लेट जाएँ।
- कोहनियों को आरामदायक कोण पर रखते हुए हाथों को छाती की ओर नीचे लाएँ।
- ऊपर की ओर प्रेस करें और बैंड का तनाव बनाए रखते हुए ऊपर छाती को संकुचित करें.
- बैंड को अपने पीछे रखकर खड़े हों और लूप को छाती की ऊँचाई पर पकड़ें।
- एक हाथ को आगे और शरीर के आर-पार घुमाते हुए दबाएँ।
- पूरी तरह फैलाने पर छाती को सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे वापस आएँ और दूसरी तरफ़ से करें।
