Exercices Band Mid-Lower-Pectorali

Bantlı Şınav
Direnç bandını orta sırtınıza dolayın. Bandın uçları başparmağınız ile işaret parmağınız arasından geçerek elinizin etrafında olmalı.
Bu egzersiz, deneyim seviyenize bağlı olarak dizlerden veya ayak parmaklarından yapılabilir.
Dirseklerden bükülerek başlayın, üst kolunuz yanınızda olana kadar. Ardından dirseklerinizi uzatarak üst pozisyona geri dönün.
Band Bench Press
Lie on bench with band looped behind your back.
Lower hands toward chest while keeping elbows at a comfortable angle.
Press upward and squeeze chest at the top, maintaining band tension.
Band Press Around
Stand with band behind you and hold loop at chest height.
Press one arm forward and across your body in a sweeping arc.
Squeeze chest at full extension, then return slowly and switch sides.

Bantlı Şınav