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杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，将杠铃从卧推架上取下。
将杠铃降至胸部中间
把杠铃抬起，直到肘部锁死。
反握杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，使用反握将杠铃从架上取下。
将杠铃降到胸部下方
把杠铃举起，直到手肘锁住。

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