- Найдите ящик или скамью примерно на уровне колена или на несколько inches ниже. (Чем ниже ящик, тем ниже требование к подвижности.)
- Можно поставить на ящик либо носки, либо верхнюю часть стопы. Переднюю стопу держите направленной прямо или слегка развернутой наружу. Сгибайте колени и бедра одновременно.
- Стремитесь, чтобы передняя нога достигала параллельной глубины (задняя поверхность бедра параллельна земле) или ниже.
- Чем дальше вперед поставлена ваша передняя нога, тем больше диапазон движения в бедрах. Чем дальше назад поставлена ваша передняя нога, тем больше диапазон движения в коленях.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гантель в положении гоблета.
- Сделайте шаг левой ногой назад и вправо от правой ноги, перекрестив её за правой ногой.
- Согните колени и отведите бедра назад и вниз, как будто собираетесь сесть на стул.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы выпрямить правую ногу, и вернитесь в исходное положение.
- Держите гантель у груди, ступни на ширине бедер.
- Шагните одной ногой назад по диагонали в выпад.
- Чередуйте ноги, держите грудь поднятой и корпус напряженным.
- Hold two dumbbells at shoulder height, palms facing inward.
- Squat down, then drive upward, pressing one dumbbell overhead.
- Lower dumbbell as you descend again, alternating arms each rep.
affichage 1 à 4 de 5 Résultats