- Commencez debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches, en tenant un haltère. Vos pieds doivent être légèrement tournés vers l'extérieur et vos épaules basses et détendues.
- Placez une marche ou une box à côté de vous, et montez dessus avec un pied. L'autre pied doit rester au sol.
- Poussez sur votre pied d'appui pour monter sur la marche.
- Redescendez avec le même pied pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous devant un step ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez deux haltères le long du corps, avec une prise neutre.
- Montez sur le banc avec le pied droit, en poussant sur celui-ci pour élever votre corps.
- Montez votre pied gauche sur le banc et tenez-vous droit, en gardant la barre sur vos épaules.
- Revenez à la position de départ en posant d'abord le pied gauche, puis le pied droit.
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Descends en squat jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, puis remonte à mi-chemin.
- Maintenez cette courte amplitude de mouvement pendant toute la série.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites d'abord un squat classique, touchez le sol, activez votre sangle abdominale, puis sautez explosivement.
- Rapprochez vos pieds presque l'un contre l'autre, tapez légèrement les orteils au sol derrière vous, puis ramenez les pieds à leur largeur initiale.
