- Placez vos jambes sur la plateforme, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Relâchez le poids et tendez complètement vos jambes, sans verrouiller vos genoux.
- Descendez la charge jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90° (mais NE LAISSEZ PAS vos fesses et votre bas du dos se soulever du coussin. Cela mettra votre bas du dos en position arrondie, ce qui est très dangereux.)
- Remontez le poids à la position de départ.
- Faites un pas en avant avec une jambe.
- Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière frôle le sol.
- Gardez le buste droit et le genou avant au-dessus du pied avant.
- Poussez sur le sol avec le pied avant jusqu'à revenir à la position de départ. Changez de jambe.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- fléchissez les genoux et les hanches, poussez les hanches vers l'arrière et abaissez votre corps en squat
- Descendez jusqu'à la profondeur maximale.
- Revenez à la position de départ.
- Placez la barre sur votre dos.
- Faites un pas en arrière en faisant passer le pied autour, tout en abaissant le poids.
- Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
