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  • 哑铃侧弓步触地

    收紧核心，将肚脐向脊柱方向内收。 这有助于稳定身体。 以杯式握法将哑铃抱于胸前。
    右脚向侧面迈出大步，单手持哑铃向地面伸手。
    迈步时，弯曲右膝并下沉臀部，直到右大腿与地面平行。左腿保持伸直。
    用右脚后跟发力回到起始位置。换边，向外踏出左脚重复。

  • 哑铃高脚杯脉冲深蹲

    以高脚杯握法握住哑铃。
    下蹲至与地面平行，然后上升至半程。
    在整组期间保持在此小幅度的动作范围内。

  • 哑铃腿屈伸

    将一只哑铃放在双脚之间。身体稍微向后靠，双手扶住长凳。
    伸直膝盖，直到感觉股四头肌强烈收缩。

  • 哑铃偏移深蹲

    将哑铃举在一侧肩上。
    开始深蹲时先将臀部向后推。
    避免任何扭转。尽量保持双肩平齐。
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