- Tenez le ballon médicinal sur une épaule, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Descends en squat en gardant la balle du même côté pendant tout le mouvement.
- Relevez-vous en contractant les fessiers. Répétez de l'autre côté.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un ballon médicinal.
- Faites un pas latéral en fente, puis jetez le ballon médicinal au sol.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Tenez le ballon médicinal au-dessus de la tête.
- Reculez en position de fente.
- Revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
- Tenez le ballon médicinal au‑dessus de la tête.
- Descends en squat, garde le dos droit.
- Remets-toi debout. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
