- Allongez-vous sur le dos, l’avant des pieds posé sur la barre, les talons bien relevés.
- Éloignez la barre en tendant les jambes tout en gardant les talons décollés.
- Gardez le bassin en position neutre, les côtes abaissées et le gainage engagé.
- Pliez les genoux pour revenir en douceur, en maintenant la stabilité et le contrôle des chevilles.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds écartés de la largeur des hanches et bien à plat. Les hanches légèrement décollées du chariot.
- Contractez les abdominaux et les fessiers, puis poussez dans les talons.
- Gardez les hanches dans la même position pendant la poussée.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras relâchés le long du corps.
- Inspirez pour vous préparer, expirez et faites basculer le bassin en rétroversion.
- Enroulez la colonne vertèbre après vertèbre pour monter en pont.
- Poussez avec les jambes jusqu’à ce qu’elles soient presque tendues. Revenez à la position de départ.
- Puis commencez à dérouler votre colonne vertébrale vers le bas jusqu’à ce que votre dos soit à plat contre le chariot.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur la barre, les jambes complètement tendues.
- Abaissez alternativement un talon tandis que l’autre reste relevé.
- Alternez de manière rythmée, en gardant le bassin stable et le haut du corps immobile.
- Continuez en alternant, en mettant l’accent sur la mobilité et le contrôle des chevilles.
